שיטה להתמודד עם התקפי חרדה ב 5 דקות

שיטה זו תעזור לך להתמודד עם התקפי חרדה🔥
⠀

המשימה שלנו בהתקף חרדה היא להפחית חרדה או ביטויים אחרים של אי נוחות פסיכולוגית (רגשית).
⠀
איך לעשות את זה? העבר את תשומת הלב לדברים מסביב ולתפיסה.
⠀

שיטה “5 – 4 – 3 – 2 – 1” להפסקת התקפי חרדה

⠀
5 – רשום או ספור (נפשית בראש ) חמישה אובייקטים בצבעים שונים שאתה רואה מולך.
4 – ציין ארבעה דברים שאפשר לגעת בהם (אוזניים, פנים, ראש, קיר וכו ‘)
3 – רשום שלושה צלילים (צליל מקרר, צליל טלוויזיה, צליל שיחה וכו ‘)
2 – רשום שני ריחות (אתה יכול להריח פרח ולרחרח חטיף שוקולד)
1 – תן טעם אחד שאתה מרגיש בפה. זה יכול להיות מסטיק, קפה טרי או בצל שהיו בסלט יום קודם.
⠀
לאחר ששלטת בשיטה זו לפחות, אתה יכול להיות סמוך ובטוח שאתה מסוגל לעזור לעצמך בעצמך.

רוצים לדעת עוד ?

מה אתה יודע על דיכאון ו התקפי חרדה ?

אני בטוח שמעט מאוד. לדוגמה…
⠀
▪️ נפוץ. 3% מהגברים ועד 9% מהנשים!
▪️ דיכאון הוא מחלה. לרוב זה קשה. במיוחד אם אתה יורק על עצמך.
▪️ למרבה הצער, זה חוזר על עצמו לעתים קרובות.
⠀
אתה יודע, זה מאוד נעים כשהמטופל אומר: “התחלתי לחייך”